Oggi voglio parlare di un macchinario misterioso , oggetto ancora oggi nel 2017 di studio 😂
Mi riferisco alla mitica leg press ! Quanti di voi ne hanno sentito parlare ? Tanti , se non tutti immagino . Ma la vera domanda è questa. Quanti di voi sanno come si esegue C-O-R-R-E-T-T-A-M-E-N-T-E ? POCHI.
Vi racconto un episodio analogo che mi è successo in palestra prima di iniziare l'articolo regà giusto per farvi capire quanta ignoranza ci sia nell'utilizzo di questo attrezzo .
Ero a farmi i fattacci miei in palestra , allenavo le gambe e stavo eseguendo nel mio piccolo la leg press , nulla di speciale , non sono un grande culturista nel senso che non amo il fisico troppo gonfio ma atletico e uniforme . Ritengo che le gambe siano uno dei punti più delicati da allenare tant'è che ogni esercizio che faccio cerco sempre eseguirlo con la massima cura ed esercizio senza esagerare fin troppo . Dunque riprendendo la storia , eseguivo la leg press rispettivamente con 50 kg a lato , per un totale di 100 , ripeto nulla di speciale . Si avvicinano due ragazzini e mi chiedono quante ripetute mi mancavano prima che finissi , loro in modo ironico mi fanno capire che avrebbero dovuto cambiare peso perchè troppo leggero per loro 😅
Io rimango perplesso anche perchè sono molto giovani e abbastanza secchi ma con la curiosità di capire se ero di fronte a dei mostri di fibre nonostante i gracili fisici ho deciso di terminare rapidamente per godermi lo spettacolo . Effettivamente hanno messo 10 kg altri per lato o 15 non ricordo preciso , ma il modo in cui hanno svolto l'esercizio era raccapricciante , piegavano leggermente la gamba per ritornare sopra , questa non è leg press ragazzi , non state allenando una beata min*** 😐
Ad ogni modo parliamo di cose serie e non dei finti supereroi della palestra .
Quando si utilizza la leg press occorre innanzi tutto essere particolarmente attenti al movimento delle ginocchia bisogna evitare strappi , allunghi e movimenti irregolari ma sopratutto cercare di raggiungere con le vostre gambe quasi il vostro busto per poi risalire , altrimenti l'esercizio è fatto male e rischiate anche di farvi male
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| POSIZIONE DI PARTENZA |
- Sedetevi sulla macchina e posizionate le gambe sulla piattaforma direttamente di fronte a una posizione media del piede (larghezza della spalla)
- Abbassare le sbarre di sicurezza che bloccano la macchina e premere la piattaforma fino a quando le gambe non sono completamente estese davanti a voi. Suggerimento: Assicurarsi di non bloccare le ginocchia. Il tronco e le gambe devono avere un perfetto angolo di 90 gradi. Questa sarà la tua posizione di partenza.
- Lentamente abbassare la piattaforma fino a quando le gambe fanno un angolo di 90 gradi. Spingendo principalmente con i talloni dei piedi e utilizzando i quadricipiti tornate alla posizione di partenza mentre respirate. Ripetere la quantità raccomandata di ripetizioni e assicurarsi di bloccare correttamente i perni di sicurezza una volta terminato l'esercizio. Non vuoi certo che la piattaforma che ti cada completamente carica 😝
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| POSIZIONE DI ARRIVO |
T SHINE STYLE
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